Méthode d'entraînement : Le Bi-Set

Le bi-set est une méthode de musculation très très très répandue, mais savez-vous vraiment tout du bi-set ?

C’est une méthode de musculation combinant mouvement poly-articulaire et d’isolation sans temps de repos entre chaque. Il est possible également de combiner 2 exercices analytiques.

On l’utilise pour l’hypertrophie ou l’endurance de force.

C’est une méthode parfaite pour les personnes souhaitant faire des entraînements courts et intenses.

En ce qui concerne la récupération entre les séries : 3' pour de la prise de masse / 1'30 pour du volume et 1 minute pour de l'endurance de force.

Diététique ? Augmenter l'apport de glucides pour performer.

Son avantage : Idéal pour isoler un muscle faible au sein d'une chaîne musculaire.

⚠️ Attention de ne pas en abuser sur la durée. Le bi-set génère énormément de fatigue, il vaut mieux la planifier sur des périodes assez courtes (4 semaines par exemple).

Séance Type :

6 séries de : 6 squats enchaînés à 6 leg curl

puis

6 séries de : 6 squats enchaînés à 6 leg extension

Objectif prise de masse : 3 minutes de récupération entre chaque série.