Evaluer la force maximale permet de déterminer le niveau d'un pratiquant sportif mais aussi d'attester d'une progression en évaluant le pratiquant avant et après un cycle de travail.
1) Test de RM1 : Evaluation directe de la force maximale
Elle est caractérisée par la charge maximale qui peut être soulevée en une seule répétition.
On la nomme 1-RM ou RM 1 .
Les tests de force maximale s’adressent uniquement aux experts et aux confirmés.
Ces derniers s’effectuent sur des exercices dits "de base" et "polyarticulaire" ( DC, DI, presse, squat, DN, tirage nuque ou verticale poulie).
Protocole du test Rm 1
Intensité : 20% Réps : 20 Récupération : 1min30
Intensité : 40% Réps : 15 Récupération : 1min30
Intensité : 60% Réps : 10 Récupération : 2min
Intensité : 70% Réps : 06 Récupération : 2min
Intensité : 85% Réps : 02 Récupération : 3min
Intensité : 95% Réps : 01 Récupération : 4min
Intensité : 100% Réps : 01 Récupération : 4min
Intensité : 100% Réps : 01 Récupération : /
2) Test de RM10 : Evaluation indirecte de la force maximale
Elle est caractérisée par la charge maximale qui peut être soulevée en dix répétitions.
On la nomme 10-RM ou RM 10 . La RM10 correspond environ à 75% de la RM1.
Contrairement au test de RM1, le test RM10 est applicable que ce soit à un public débutant ou confirmé. Cette méthode d'évaluation est beaucoup moins traumatisante pour le corps que le test de RM1 en raison de la différence des charges soulevées.
Ces derniers s’effectuent sur des exercices dits "de base" et "polyarticulaire"( DC, DI, presse, squat, DN, tirage nuque ou verticale poulie).
Une fois la RM10 calculée, nous pouvons nous référer au tableau de Brzycki afin de déterminer une autre RM.
Comments