Les tests du Semi-Cooper et du Cooper sont deux tests de terrain permettant de calculer sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA).
Tout d'abord qu'est-ce que la VMA ?
La vitesse maximale aérobie est la vitesse maximale que l'on peut atteindre au sein de la filière aérobie (cf article sur les filières énergétiques). Elle peut être maintenue jusqu'à 8 minutes pour les meilleurs athlètes.
Pourquoi effectuer un test ?
Le résultat du test VMA sert à adapté l'entraînement en fonction de nos capacités physiques. En d'autres termes, calculer sa VMA permet d'optimiser son entraînement dans le but d'améliorer ses performances sportives.
Effectuer un test permet également de constater une progression (ou non) en faisant le test au début puis à la fin d'un cycle d'entraînement.
Le Semi-Cooper Protocole : Le test s’effectue sur une piste d’athlétisme de 400m. S'échauffer avant d'effectuer le test.
Objectif : Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.
Mode de calcul de la VMA : Multiplier la distance parcourue par 10
Exemple : 3 tours de piste => 3x400m = 1,2km soit 1,2x10 = 12 soit une VMA de 12km/h
Le Cooper
Protocole : Le test s’effectue sur une piste d’athlétisme de 400m. S'échauffer avant d'effectuer le test.
Objectif : Parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes.
Mode de calcul de la VMA : Diviser la distance parcourue en km par 2 et multiplier le résultat par 10
Exemple : 3,6km / 2 = 1,8 puis 1,8x10 = 18 soit une VMA de 18 km/h
Il est possible d'estimer sa VO2 Max (Volume Maximal d'Oxygène consommé exprimé en ml/min/kg) à partir du test du Cooper à l'aide du calcul suivant :
VO2max (ml/kg/min) = [distance (en mètres) - 505]/45
A noter que : Le test du Cooper et du Semi-Cooper détermine une VMA en effort continu à la différence du Luc-Léger par exemple. Attention au fait que ces tests sont applicables à des personnes en bonne santé et possédant un minimum de condition physique.
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