3 exercices pour (ré)apprendre à faire un squat ! Ces 3 exercices peuvent se faire de manière totalement indépendante les uns par rapport aux autres bien que je les considère comme des étapes successives 👊
Il s’agit d’un travail technique au niveau de son propre placement, de créer des repères de son corps dans l’espace (proprioception) et de comprendre l’importance du haut du corps dans l’exécution du bon squat.
Tout ça avec une chaise et une serviette !
1. S’assoir puis se mettre debout en se sentant à l’aise au niveau du placement : écartement des pieds, genoux légèrement dirigés vers l’extérieur....
⚠️ On reste contracté au niveau de la sangle abdominale en permanence.
2. Effectuer un squat en touchant la chaise avec ses fessiers.
⚠️ Ici on ne s’assoit pas et on reste bien placé. On apprend à visualiser son corps dans l’espace. Pour plus de difficultés, on peut aussi fermer les yeux !
3. Évolution de la 2e situation. Squat avec les mains + serviette au dessus de la tête. Serrer les omoplates pendant l’exécution du squat. Il s’agit là de comprendre que le haut du corps joue un rôle primordial au squat !
Vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions par exercice.
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