Mobilité des hanches - Hip Mobility

1. Allonger sur le dos, amener le genou gauche à la poitrine tandis que le pied droit est proche de la fesse gauche ;

2. Ramener le genou gauche vers la poitrine à l’aide de la main droite, pointe pied « flex » et avec la main gauche amener le pied droit vers la fesse gauche ;

3. Pour cette position, je conseille de maintenir l’étirement entre 3 et 5 secondes, de relâcher également entre 3 et 5 secondes puis de recommencer sur 3 cycles. Puis changer de côté.

⚠️ Garder les courbures naturelles de la colonne vertébrale, le bassin fixe et les épaules plaquées au sol.