Voici un étirement debout pour les adducteurs. Prendre une chaise ou un autre support « dur » (table, table de massage..).
1. Pied droit en appui au sol, pied gauche à plat sur le support, buste droit, mains derrière la nuque ;
2. Fléchir la jambe droite en appui au sol, jambe gauche tendue, pousser les fessiers en arrière, incliner légèrement le buste vers l’avant et garder omoplates serrées ;
3. Maintenir quelques secondes l’étirement puis revenir en position initiale.
Vous pouvez effectuer 2 séries de 20 à 30s par côté.
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