Comme son nom l'indique, cette méthode consiste à effectuer une série à 12 répétitions, une série à 10 répétitions, une série à 8 répétitions et enfin une série à 6 répétitions.
Objectif : Hypertrophie musculaire
En pratique : Simple à mettre en place, elle permet une progression rapide.
Récapitulatif :
Charge : 65 à 85% de sa RM1
Nombre de répétitions par séries : 12, 10, 8 et 6
Nombre de séries par exercice : 4
Nombre d'exercices par groupe musculaire : 1 à 4
Repos entre les séries : 1-3 min
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