Il existe 5 fondamentaux pour pouvoir créer un entraînement en musculation :
- Déterminer son objectif d'entraînement
- La méthodologie d'entraînement (où on inclut le nombre de série, de répétition et la charge d'entraînement)
- La récupération
- La structure de l'entraînement
- L'exécution technique
Aujourd'hui je vous propose des infographies récapitulatives vous permettant de mieux lier objectif, méthodologie et récupération. Ce n'est évidemment qu'une approche générale de l'entraînement, néanmoins cela vous permettra de vous situer en fonction des divers méthodes existantes.
Comment lire les infographies ?
- En bleu, sont notés les objectifs d'entraînement ;
- En 1, la charge de travail en fonction de votre RM1 (voir dossier pour comprendre les tests de force maximale) ;
- En 2 et 3, le nombre de répétition et de série ;
- En 4, la vitesse de la charge lors de l'exécution de l'exercice ;
- En 5, le temps de récupération en minute.
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