Cette méthode communément appelée méthode traditionnelle ou “to failure".
Définition : Effectuer une série jusqu’à ne plus pouvoir faire de répétitions.
Ce que l’on recherche : “Saturer” le muscle afin de le pousser au bout de la filière lactique.
Objectif : Définition musculaire & endurance de force (en fonction des charges utilisées).
En pratique : Il vous suffira simplement de faire les répétitions jusqu'à l'échec.
De manière générale :
Un débutant fera 2 à 4 séries de 12 à 15 répétitions
Un confirmé fera 3 à 5 séries de 6 à 12 répétitions
Et un expert fera 3-4 séries de 1 à 8 répétitions
Cette technique d'entraînement permet d'atteindre l'échec musculaire en créant une fatigue localisée des fibres sollicitées lors de l'exercice. C’est une des techniques les plus régulièrement utilisées en salle de sport.
Récapitulatif :
Charge : 60 à 100%
Nombre de répétitions par séries :1-15
Nombre de séries par exercice : 2-6
Nombre d'exercices par groupe musculaire : 2-3
Repos entre les séries : 1-3 min
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